吃什么可以预防蓝光对眼睛有好处？

我们都知道，低头玩手机不仅会给颈部带来很大的压力，还会对眼睛造成永久性伤害。5.com会告诉你哪些食物对眼睛有益，可以预防蓝光。

防蓝光吃什么对眼睛好

叶黄素可能有助于防止蓝光损伤。叶黄素是一种天然抗氧化剂，能有效减少蓝光的伤害，消除光产生的自由基，防止细胞被氧化。经常食用富含叶黄素的食物或补充适量叶黄素，可以增加血液中叶黄素的浓度，从而增加视网膜黄斑中叶黄素的含量，有助于减少眼睛的氧化损伤。

眼睛防蓝光的方法有哪些

首先要养成良好的生活习惯，避免长时间停留或处于发出蓝光的环境中。使用电脑的上班族应散步30至60分钟，以缓解眼睛疲劳，让皮肤得到休息。

其次，使用防蓝光膜。在电子设备、家用电器以及家中发出蓝光的物品上使用防蓝光膜。

第三，降低电子屏幕的亮度可以减少蓝光的强度。在黑暗环境中，闪光的频率和能量更具杀伤力。

叶黄素对眼睛的作用

1.延缓眼睛衰老，预防眼部病变：阳光中的紫外线和蓝光进入眼睛后会产生大量活性氧，引起白内障和黄斑变性。黄斑中的叶黄素可以过滤蓝光并防止其损害眼睛。

2、保护视力、缓解眼睛疲劳：叶黄素是一种抗氧化剂和光保护剂，可以快速缓解眼睛疲劳，减轻黄斑变性、视力模糊、眼睛干涩、眼睛肿胀、眼睛疼痛、畏光等症状。

叶黄素每天吃多少

目前，韩国还没有叶黄素的推荐量。世界卫生组织设定的叶黄素推荐剂量为每公斤体重2毫克，日常保健每天10毫克，辅助治疗每天2040毫克。所提到的叶黄素是纯叶。卫生部2008年第12号文件规定，叶黄素酯的摄入量为每天12毫克。例如，如果用Mecube叶黄素酯来压片，则剂量为4片。每天不要摄入过多的叶黄素。食用过多会增加肝脏的负担，所以要适量食用，对身体有害。由于叶黄素对光和热不稳定，容易被胃酸分解，因此目前还没有权威平台找到叶黄素摄入量的规定。不过，卫生部网站对食用叶黄素酯有规定。叶黄素酯每日摄入量不应超过12毫克。因此，为了定量、稳定地补充叶黄素，可以选择以叶黄素酯为主要功能成分生产的叶黄素产品。

蓝光对眼睛的危害

第一，容易造成视疲劳，久而久之导致视力下降。其次，能量极高、有害的蓝光可以直接穿过晶状体到达眼睛，对眼睛造成不可逆的伤害。视网膜和白内障不仅影响视力，还会引起黄斑变性，在生长发育期间的儿童中更为明显。