运动每每勾当能够改良骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，使骨径增粗、肌质增厚、骨质的陈列法则、整洁。跟着骨状态布局的精巧改变运动，骨的抗折、抗干、抗压缩等骨骼强度方面的本事大幅提高。
适当的勾当，有助于改良睡眠。中国医药科技出书社出书的《失眠》一书中指出，对于经常失眠的人来说，勾当是调度寝息无效的方式之一。失眠患者若能对峙宿曲步、做做操、练练太极拳等，经由一段时候的体育活动，会对神经系统的兴奋和抑止过程起到优良的调节感化，为规复一般的睡眠建立精巧轮回，从而能够从根本上消弭失眠，提高睡眠品质。[5]
对峙勾当的人，患糖尿病及代谢分析征的危害更小。每每活动会使胰岛素排泄降落的同时，胰岛血糖素分泌添加，能够低落糖程度。换句话说，每每活动的人患糖尿病及代谢分析征的危害也会较小。
“勾当是良药”的说法由来已久，坚持勾当有助于激发和改良免疫力。人群统计研究表示，经常锤炼的人，细胞免疫功效明明优于那些不活动的人。因而，坚持活动的人，身段免疫力更好，也更不容易得病。
2025 年 4 月，南方医科大学公共卫生学院的钻研人员在《美国心脏协会杂志》上颁布的一篇钻研指出，无需天天都连结自律活动，仅周末 2 天完成指南保举的勾当量（每周150-300 分钟中等强度活动），在低落全因、心血管病、癌症等灭亡危害方面，与纪律勾当拥有相住的结果。[6]
