您可以通过扭曲身体来减轻体重

如果您有一个经常练习瑜伽的朋友，皮肤柔软，外国瑜伽教练说，身体的运动可以有效地促进和发挥作用。

扭转动作促进新陈代谢

坐着很长时间或熟悉鼓风机的人有一个内部器官，它们会减少，因此腹部的血液循环和代谢很差，使人们疲倦且精神上没有用。

如果您的背部和背部扭曲，肌肉和内部器官会被拧紧，当张力放松时，当血液流动时，产生营养并去除旧废物。除了拉伸身体的侧面外，腰部和背部还扭曲，使背部和背部刺激侧腹部肌肉，更好的血液循环，淋巴循环更好，代谢加速，水肿消失，脂肪强调了腹部周围并不容易。

第一套动作

效果：肌肉加强，肩膀和胸部伸展，姿势改善，坐骨神经痛和背痛改善，内部长期激活，便秘改善

预防：如果您的手腕疼痛或背部疼痛，则在移动时不应迫使它太多。

动作1：用脚坐在一起并向前伸展（如果您的上半身后退），大腿的后部肌肉太硬了，因此您可以将毯子放在允许的骨头（臀部）下）。脚跟向前伸出。用手掌或手指按地板，并抬起骨盆。想象一下您的腰部，肩膀和耳朵笔直，您的上半身与地板的角度直角，背部是笔直的。坐下之前，请保持相同的位置约1分钟。

动作2：将右手放在左膝的外侧，左手在地板上。吸入时，将背部伸直，加深呼吸，扭曲并重复5次呼吸以激活您的背部功能。

测量3：在另一侧重复相同的动作。如果您加深了扭曲或保持姿势，请将背部伸直，以提供背部扭曲的空间。

第二套动作

效果：激活肠子，伸展身体和脊柱，并伸展大腿肌肉的背部以消除水肿和疲劳

预防：膝盖疼痛的人不应太强迫移动。您也可以坐在椅子上。

动作1：将左膝盖放在地板上，拉直右脚，右脚脚跟和左膝盖在一条直线上，沿着肩膀的高度抬起双方。

动作2：吸气，拉直脊椎并呼气时，慢慢地转动身体。上臂中的手臂伸到我的耳朵上，我的身体朝我的右脚深处，撤退了一点，看着天花板。 5保持相同的呼吸位置。请注意目前直接前进的骨盆，只有上身落在侧面。最后，慢慢呼吸并返回前面。

测量3：在另一侧重复相同的动作。当您习惯运动时，您可以将脚趾挑战在地上，并保持焦点。