如果我的膝盖虚弱 该怎么办？

老年人应该随着年龄的增长而逐渐削弱膝盖。专家进行了三种方法，以避免膝盖关节。老年人必须掌握这三种方法以有效保护膝盖。接下来，让我们看一下细节。

经过长时间的使用后，情况将损坏，并且随着年龄的增长，身体器官开始变得更糟！最近，一个名叫林的70岁的女人很难坐在她的膝盖上，当她坐下时，由于退化性关节炎，她感到。医生指出，60岁以上的人中有12.1是退化性关节炎。

避免过度运动，保护膝关节

收治各案的南投医院王证琪医师表示，退行性关节炎是一种非常常见的疾病，尤其是膝关节的退化性关节炎。 60岁或60岁以上的人的膝关节中有12.1的退化性关节炎。严重的退化性膝关节炎会通过在楼梯上行走或滴下汽车并走开而导致膝盖疼痛。

王证琪医师说：您可以在日常生活中正确保持膝关节，然后使用中间运动来避免损坏膝关节并减慢关节衰老和修饰的因素。

3项避免伤害膝关节方法：

1） 避免肥胖肥胖造成关节负荷增加，若能减轻体重，关节的负荷则能降低，改善关节疼痛。

2） 避免持续蹲、跪长时间的蹲、跪造成关节内应力过大，韧带容易受损，进而造成关节退化。家庭主妇应避免蹲着做家事或跪着擦地板。

3） 避免过度的运动过度的运动或是未经热身的运动，容易造成韧带肌腱受伤，而导致关节退化提早发生。运动应了解自己的极限，量力而为。

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有氧运动可促进新组织再生

Wang Zhengqi说，有氧运动，例如积极的步行，步行和游泳等有氧运动可以增加关节组织中的氧气和营养素的流动。定期运动可以减轻体重，减轻关节载荷并减少关节磨损，以减少退行性关节炎的发生率。

通过增强大腿大腿的耐力和肌肉强度，抬起墙上的直腿可以增强关节的稳定性。如果您已经患有退化性关节炎，则需要增加肌肉力量运动，以提高肌肉耐力，以保护您的关节，然后再参加步行或其他活动。