如何预防中期骨质疏松症

骨质疏松症意味着在衰老过程中磨损骨骼，骨骼密度降低。骨质疏松症在衰老期间很难预防。

骨质疏松症患者，即骨骼量并降低骨骼强度。骨质疏松症不会导致死亡，但骨质疏松症会增加骨折的风险。

通常，骨骼在30-40岁时达到最高水平，然后随着骨骼的增长而逐渐退化。通常，骨质流失期在更年期的5年内，平均骨密度从3下降到6。对于男性来说，骨质流失率每年损失约0.5至2，具体取决于平均骨骼达到峰值后身体的部分。

应该注意的是，必须提供足够的钙，以在

骨质疏松症在预防中很重要

之前最大化峰值骨密度（骨密度在30至40岁之间称为峰值骨密度）。老年人和中年的人可以服用钙补充剂或雌激素替代疗法以减少骨质流失，但不能帮助恢复骨骼。为了延迟骨质疏松症的发作，您需要每天从饮食和定期运动开始。

1.适当的运动

适当的运动可以增加肌肉耐力并改善血液循环，以增加骨血流量并改善骨骼耐力以最大程度地减少骨质流失。

您需要积极参加户外活动并获得正确的阳光。太阳的紫外线可以用皮肤下的维生素D代谢7-脱氢胆固醇。维生素D促进钙的吸收，因此维生素D也会引起钙缺乏症。

2.均衡饮食

牛奶和乳制品是添加钙的最佳食物。为了增加饮食的钙含量，并促进钙的吸收，多喝牛奶，吃奶酪或各种谷物，并补充富含钙的富蔬菜，例如卷心菜或生菜。

牛奶和乳制品富含钙，很容易被人体吸收，这有助于促进钙的吸收，每天喝超过250毫升的牛奶。有些人不能将乳糖达到多种程度，因此，当您喝牛奶时，您需要膨胀，不便和腹泻。食用更多的大豆产品可以帮助您补充钙。您还应该多吃富含虾，海藻，芝麻和其他钙的食物。

3.避免饮酒过量，吸烟或喝大量的茶和咖啡

酗酒会影响钙吸收。吸烟或喝大量的茶或咖啡可以促进钙损失，并对骨骼产生负面影响。

4.补充钙和维生素D3

骨质疏松症的患者应在不携带重物的情况下弯曲，并且应小心不要掉落，因为它们高度骨折。患有骨质疏松症的老年人需要钙和类固醇（性激素）补充剂，但是随着肾结石的风险在医生的意图下增加，他们会仔细照顾它们。

查看您需要的钙量。

大约800毫克/天的成人（18-49岁）。

- 超过50岁以上，大约1000毫克/天。

孕妇需要更多的钙，约1000-1200毫克/天。

- 在泌乳妇女的情况下，钙摄入量约为1200 mg/天。

成人：每天喝250-500克牛奶可能会导致300600毫克的钙，每100克豆腐含有约160毫克的钙，其余的则可以在其他食物中吸收。