产后腹直肌恢复方法及腹直肌锻炼方法

很多产妇在生完孩子后都会面临腹直肌分离，这是很正常的现象，先用抬腿或者一些器械锻炼一下。

产后腹直肌分离如何康复

仰卧起坐、仰卧起坐、平板支撑等

主要训练腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌，以及所有腹肌。但是，如果腹直肌之间的距离仍然大于两个手指的宽度（约2厘米），则只能进行上述的腹式呼吸、引体向上、冲刺式卷腹，而且只有这些常规的坐姿- up exercises can be performed. 你可以做。如果间距小于两指宽，则腹直肌的分离程度更差。总之，产后恢复是一个循序渐进的过程，运动量要循序渐进，不能为了恢复身材而急于过度运动。